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Falta de informação e acompanhamento nutricional, sedentarismo e ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, somados a muitos outros erros, resultam em uma tentativa frustrada de emagrecimento.
Mas calma, não é preciso colocar o esparadrapo na boca e comer apenas uma folhinha de alface por dia não! É possível emagrecer comendo!!
Para uma perda de peso saudável cada pessoa deve seguir uma dieta personalizada, que leve em conta seu estilo de vida e suas preferências. “Não tem como generalisar, cada pessoa é única e leva a vida da sua maneira, não é uma dieta funcionou para sua amiga, que significa que terá o mesmo efeito para você e outras pessoas”, afirma a nutricionista da Fisioforma, Vivian Amin, que explica que é de extrema importância que a ingestão dos alimentos seja correta. Carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais devem estar equilibrados durante toda a dieta.
Dra. Vivian explica que alguns pontos devem ser observados por quem pretende emagrecer comendo bem:
- Faca uma reeducação alimentar — é possível emagrecer comendo bem, mas procure ingerir também alimentos mais saudáveis e menos calóricos.
- Coma menos e mais vezes — este é uma dos grandes segredos da reeducação alimentar Ao invés de um almoço e jantar "caprichados", coma em menos quantidade nestas duas refeições, e compense ingerindo outros alimentos entre elas (de preferência frutas e/ou complementos alimentares).
O importante é não deixar de comer, mas se alimentar com produtos mais saudáveis, como frutas e hortaliças, alimentos integrais e diminuir a ingestão de gorduras, açúcar e álcool.
Dieta personalizada, refeições na hora certa, alimentos selecionados levando em conta seus benefícios à saúde e não somente suas calorias. Esses são os primeiros passos para o sucesso na busca pelo peso ideal. Mas não é só. Segundo Vivian, o que faz emagrecer é o “balanço energético negativo”, ou seja, a quantidade de calorias gasta durante o dia deve ser maior do que a quantidade de calorias obtida através dos alimentos. Portanto, os exercícios físicos são grandes aliados da dieta e contribuem com a saúde em vários aspectos, tanto na hora de emagrecer como quando é necessário manter o peso e a disposição para o dia-a-dia.
A nutricionista ainda alerta para alguns erros comuns que podem dificultar o aparecimento dos resultados de uma dieta. “O jejum prolongado, o hábito de pular refeições e comer muito rápido e a falta de carboidratos, são fatores que impedem o bom andamento da dieta. Erros que a maioria das pessoas costumam cometer quando não têm acompanhamento de um especialista”, afirma.
“A alimentação deve ser variada e sempre optando pelos alimentos o mais perto do natural possível. Seguir um plano alimentar personalizado faz a diferença e sua saúde agradece!”
É importante deixar claro que o processo de emagrecimento quando muito rápido, é resultado de dietas muito restritivas, o que aumenta as chances de ocorrer o chamado “efeito sanfona”. A pessoa volta a engordar com a mesma rapidez com que emagreceu, pois não consegue manter a dieta pelo tempo necessário e assim que ela acaba não adquiriu novos hábitos alimentares. Assim, Vivian diz que o ideal é uma perda de peso lenta e equilibrada, em media até 1,0 kg por semana.
Conquistar o bem estar requer força de vontade e paciência. Não adianta querer acordar no dia seguinte com a silhueta dos sonhos ou achar que em poucos dias você será outra pessoa, totalmente livre dos hábitos antigos e dos quilinhos extras. Persistência e disciplina são os principais métodos para alcançar seus objetivos e enfrentar as dificuldades, com saúde e responsabilidade.
Fonte: Revista Fisioforma
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