Você tem noção de quantas calorias gasta em 30 de caminhada, ou quando está cozinhando, dormindo, subindo escadas...As calorias apresentadas na tabela abaixo correspondem às calorias gastas por minuto. Para saber a quantidade de calorias que você gasta em seu exercício, é só multiplicar o valor de 1 minuto pelos minutos que você gasta nas atividades!
Tabela 1 - Calorias gastas por minuto
ATIVIDADE |
CALORIAS GASTAS POR MIN. |
ATIVIDADE |
CALORIAS GASTAS POR MIN. |
Caminhar moderado |
3.6 |
Basquete |
7.1 |
Caminhar acelerado |
6.4 |
Beisebol |
4.8 |
Corrida 12km/hora |
15.0 |
Boliche |
6.9 |
Ginástica Aeróbica |
8.6 |
Boxe |
15.0 |
Ginástica Localizada |
8.0 |
Canoagem |
11.1 |
Musculação academia |
15.0 |
Capoeira |
13.0 |
Hidroginástica |
11.1 |
Dançar moderado |
4.3 |
Natação |
5.0 |
Dançar vigoroso |
5.9 |
Tênis de Mesa |
6.0 |
Handebol |
7.8 |
Squash |
13.7 |
Pular corda |
11.1 |
Tênis |
8.0 |
Alongamento |
3.3 |
Futebol |
8.5 |
|
|
Equitação |
6.9 |
|
|
Golfe |
4.1 |
|
|
Passear de Bicicleta |
4.5
|
|
|
Fonte: Dados da American Medical Association, Américan College of Sports Medicine e Sociedade Americana de Endocrinologia.
Tabela 2 - Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg
ATIVIDADE |
CALORIAS GASTAS EM 10 MIN. |
CALORIAS GASTAS EM 30 MIN. |
CALORIAS GASTAS EM 60 MIN. |
| Arrumar cama |
39 |
118 |
236 |
| Carpintaria |
39 |
118 |
236 |
| Consertar carros |
43 |
129 |
259 |
| Cortar grama (manual) |
47 |
140 |
281 |
| Cozinhar |
39 |
118 |
236 |
| Descer escadas |
69 |
207 |
414 |
| Dormir |
12 |
37 |
74 |
| Escrever sentado |
18 |
55 |
111 |
| Espanar pó |
27 |
81 |
163 |
| Jardinagem |
37 |
111 |
222 |
| Lavar janela |
43 |
129 |
259 |
| Lavar o quintal |
47 |
140 |
281 |
| Ler sentado |
12 |
37 |
74 |
| Pintar parede |
36 |
107 |
215 |
| Subir escadas |
180 |
540 |
1.079 |
| Tomar banho |
32 |
96 |
192 |
Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia.
